masa ok 91-92kg tydzień przerwy od ćwiczeń od jutra ruszam z nowym planem, 3 dniowy, 6 tygodni. rekord siłowy na płaskiej w serii to 100kgx11 ogólnie jest słabo ale cóż poradzić, maturalna klasa ;-/ masa do stycznia-lutego.. lekka przycinka a potem znowu masa do maja.. węgle potrzebne do pobierania wiedzy. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu [...]
[...] zbyt szybkie dokladanie, jeden slabszy dzien i wychodzi szydlo z worka zasada w planie jest taka ze nastepnym razem po prostu walczysz o kolejne powtorzenia, poki beda szły to jedt progres i tylko to sie liczy jesli kiedys nie daj Boze nawet powtorzen nie dolozysz to tydzien przerwy i cofka o 10% jesli wolisz to cofke mozesz zrobic od zaraz
[...] rozczarowany. Doradzalbym Ci cwiczenie 2x w tygodniu FBW 2 planami a 3 trening poswiecil na dobre rozciaganie, trening brzucha - moze sprobuj tez TABATY ? No i mysle ze tydzien przerwy by sie przydal. Zaczynajac nowy cykl treningowy zacznij od 60% maksymalnych ciezarow jakie byles max. w stanie wykonac do tej pory. Tak jakbys byl znowu [...]
[...] jak sie przechodzilam na zdrowe zarcie tez przytylam te 2-3 kg na poczatku, ale teraz, juz jak sie organizm przystosowal, nie moge przekroczyc 59! hah, na wakacjach bylam - tydzien przerwy od cwiczen i dieta tak na 50%, wracam, a tu power do cwiczen i waga ani drgnęła. Trzeba cwiczyc i >>>madrze<<<< jesc. to wszystko. [...]
ćwiczę jeszcze dwa tygodnie i potem robię przerwę, chciałem się zbliżyć do swoich maksów na koniec, zrobię tydzień przerwy potem odejmę z 10% każdego ćwiczenia i powoli będę dokładał od nowa. Wiem że pośpiech to zły doradca, ale mniej więcej w ten sposób planowałem to rozegrać
dzisiaj pierwszy raz po nieudolnym starcie ide na silke;] (nieudolny gdyz po 1 treningu zachorowalem;l/ ponad tydzien przerwy) zdam relacje jak wroce aaa i wkoncu moe robie te zdjecia mojej "wybajerowanej silowni" pozdrawiam ;]
Witam. Rozpoczynam wlasnie 6 tyzien FBW 15 10 5. Mam pytanie poniewaz ostatnio zle sie wysypiam i przez to regeneracja moze troche ubolewac. Czy moge zrobic sobie teraz tydzien przerwy tj wolne o silki. A po tej przerwie kontynuowac ten trening?? Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-11-13 17:17:54
Hehe, ale radzicie chłopakowi ^^ Lekarz który bądź co bądź jakieś studia medyczne ma i zna się "trochę" lepiej zabronił mu ćwiczyć przez 2,5roku a Wy mówicie, żeby dał sobie tydzień przerwy. Skoro poszedł do lekarza, to nie był byle jaki chwilowy ból tylko pewnie był dość uciążliwy i przeszkadzał w normalnym funkcjonowaniu. Osobiście [...]
cichybob - tak se pomyślałem, co nie dam rady 205 i udało się. Ciężka noc przede mną niestety Plecy dopiero teraz zaczynają pulsować i ból nasilać, ech taki stary i taki głupi jestem. Demolub - po zawodach już miałem tydzień przerwy gdzie dobrze jadłem i myślę, że w miarę się zregenerowałem co widać po dzisiejszej niespodziance. Hubert - kurcze, [...]
Tydzień przerwy zrobiłem prawdopodobnie przetrenowanie mnie łapało i zero chęci do treningów miałem. Zastanawiam się nad wznowieniem dziennika ale nie wiem jaki planem pojechać coś 4 dniowego mnie interesuje
Dzisiaj mój dziennik obchodzi pierwsze urodziny Od poniedziałku po przerwie wracam do rzetelnego prowadzenia. I jeśli chodzi o mnie - w poprzedni piątek popełniłem 2 błędy, i niestety skontuzjowałem się - pierwszy to brak porządnej rozgrzewki, a drugi to start z bloku po treningu siłowym. Po przysiadach na siłowni robiliśmy starty z bloków, i [...]
Dobra dieta, plan FBW 3 razy w tygodniu oczywiście i efekty będą zauważalne, a nie katujesz się na tej siłowni. Zawsze plan układa się na jakiś czas, później tydzień przerwy (regeneracja), plan lekko modyfikujesz i jedziesz dalej.